Nhân sâm & giấc ngủ
1
Hiệu quả của adaptogen trong việc cải thiện tình trạng mệt mỏi dựa trên bằng chứng khoa học, và các cơ chế phân tử liên quan đến tác dụng bảo vệ cơ thể trước căng thẳng.Nguồn:
Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity
Alexander Panossian & Georg Wikman
Pharmaceuticals (Basel), 2010
Link: https://doi.org/10.3390/ph3010188
Trích dẫn:“Based on their efficacy in clinical studies, adaptogens can be defined as a pharmacological group of herbal preparations that increase tolerance to mental exhaustion and enhance attention and mental endurance in situations of decreased performance.”“The tetracyclic triterpenoids, such as …ginsenosides [63,64,65,66,67,68].. structurally resemble the corticosteroids that act as stress hormones involved in protective inactivation of the stress system [72,73,74].”
Diễn giải:“Dựa trên hiệu quả ghi nhận trong các nghiên cứu lâm sàng, adaptogen (nhóm thảo dược điều hòa giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với căng thẳng mà không gây kích thích mạnh) có thể được định nghĩa là một nhóm dược thảo có khả năng làm tăng khả năng chịu đựng với căng thẳng tinh thần và nâng cao sự tập trung cũng như sức bền trí tuệ trong những tình huống suy giảm hiệu suất.”“Các tetracyclic triterpenoid, chẳng hạn như là ginsenosides [63–68] (hoạt chất chính – thành phần hoạt tính sinh học cốt lõi trong nhân sâm.) có cấu trúc tương tự với các hormone corticosteroid – là những hormone liên quan đến phản ứng căng thẳng và có vai trò bảo vệ cơ thể bằng cách làm dịu hệ thống phản ứng với stress [72–74].”→ Một số người có thể cảm thấy dễ chịu hơn khi dùng adaptogen (bao gồm nhân sâm) – nhưng cũng có người nhạy cảm cảm thấy khó ngủ hơn trong những ngày đầu. Phản ứng này không phải do kích thích mà thường đến từ sự thay đổi chuyển hoá nội sinh — và sẽ dịu dần khi cơ thể thích nghi.
2
Viên uống có chứa Nhân sâm – một adaptogen đã được nghiên cứu rộng rãi.Khác với các chất kích thích thần kinh trung ương, nhân sâm không gây kích hoạt quá mức, mà tác động theo hướng điều hoà, đặc biệt tại trục HPA – hệ trục kiểm soát phản ứng stress, nồng độ cortisol và nhịp sinh học trong cơ thể.
Nguồn:
Inhibition of stress-induced plasma corticosterone levels by ginsenosides
Kim D.H., Jung J.S., Suh H.W., Huh S.O., Min S.K., Son B.K., Park J.H., Kim N.D., Kim Y.H., Song D.K. Neuroreport. 1998.
doi: 10.1097/00001756-199807130-00021.Trích dẫn:“These results suggest that GTS, 20(S)-Rg3 and Rc may inhibit the i.c.v. injection stress-induced hypothalamo-pituitary-adrenal response by inducing NO production in the brain.”
Diễn giải:Trục HPA không chỉ liên quan tới cảm xúc và phản ứng với căng thẳng, mà còn đóng vai trò sâu sắc trong điều phối chuyển hoá – giấc ngủ – năng lượng sống hàng ngày. Khi adaptogen như nhân sâm hỗ trợ điều tiết trục này, cơ thể có thể cảm thấy “tỉnh táo” hơn – nhưng không phải do kích thích – mà là vì nhịp nội sinh đang được làm mới.→ Với một số người có cơ địa nhạy cảm, cảm giác “lạ giấc” trong những ngày đầu là phản ứng có thể xảy ra – và sẽ dần dịu lại khi cơ thể thích nghi với trạng thái cân bằng mới.
3
Tiêu đề “Safety Analysis of Panax Ginseng in Randomized Clinical Trials: A Systematic Review”
Nguồn:
PMCID: PMC5533164
Trích dẫn:“Overall, there was no statistical significance between the ginseng and placebo groups on the frequency or symptoms of adverse events, and no serious or severe adverse events were reported.”Diễn giải:Tổng quan từ 45 nghiên cứu lâm sàng cho thấy không có sự khác biệt rõ rệt về tần suất và mức độ tác dụng phụ giữa người dùng nhân sâm và giả dược (là viên uống hoặc phương pháp không chứa hoạt chất, thường được dùng trong nghiên cứu để so sánh với thuốc thật. Người dùng không biết mình đang dùng thuốc hay giả dược, giúp đánh giá hiệu quả và phản ứng một cách khách quan hơn.)→ Cảm giác “tỉnh táo nhẹ” hay hơi lạ giấc trong những ngày đầu không được xem là tác dụng phụ nguy hiểm, mà thường là biểu hiện điều chỉnh sinh lý tự nhiên khi cơ thể bắt đầu tiếp nhận adaptogen – nhóm hoạt chất giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với các trạng thái căng thẳng hoặc thay đổi chuyển hoá.
